コラム
サプリメントの基礎知識から選び方まで、科学的な視点でお届けします。
サプリメントの基礎知識から選び方まで、科学的な視点でお届けします。
亜鉛サプリを飲み続けると銅が不足するって本当?亜鉛と銅が吸収を打ち消し合う仕組み、銅不足の初期サイン、バランスを保つ摂り方を解説。銅配合の亜鉛サプリの選び方も紹介します。
マグネシウムを寝る前に飲むと睡眠に良いって本当?臨床研究のデータをもとに、摂取量・タイミング・マグネシウムの種類別の選び方をわかりやすく整理しました。
マグネシウムサプリには酸化・クエン酸・グリシン酸など複数の形態がある。吸収率や特徴を研究データで比較し、睡眠・便通・運動など目的別の選び方を解説。
プロテインパウダーの正しい保存方法と賞味期限の目安を解説。開封後の劣化サイン、保存容器の選び方、冷蔵庫保管のリスクまで具体的にまとめます。
サプリが5種類以上に増えると飲み合わせや時間帯の管理が急に複雑に。鉄×カルシウムなど避けるべき組み合わせの科学的根拠をもとに、スケジュール設計の3ステップとモデルプランを紹介します。
人体に必要なビタミンは全13種類。水溶性9種と脂溶性4種の違い、それぞれの役割・食材・摂取の目安を一覧で整理。
食事記録から自分に不足している栄養素を見つける方法を解説。記録のつけ方、栄養計算ツール、不足の見極め方、サプリメントの選び方まで。
人の体に欠かせない5大栄養素。三大栄養素との違い、それぞれの役割と食事での摂り方を基本から整理。
厚労省が5年ごとに改定する「日本人の食事摂取基準」。推奨量・目安量・耐容上限量の違いと、サプリメント選びへの活用法を解説。
年代によって優先すべき栄養素は変わる。20代の鉄、30代の葉酸、40代のカルシウム、50代のビタミンD——ライフステージごとの栄養ニーズを整理。
鉄、葉酸、亜鉛、カルシウム——同じ栄養素でも男女で推奨量や不足リスクが異なる。食事摂取基準のデータをもとに、性差のある栄養素を整理。
リポソーム型ビタミンCと通常のビタミンCの違いを、吸収率の研究データとコスパの両面から比較。選ぶべき人・通常型で十分な人を整理。