コラム
サプリメントの基礎知識から選び方まで、科学的な視点でお届けします。
ビタミンKってどんな成分？｜血液凝固と骨の健康を支えるビタミンの基本
ビタミンKの血液凝固・骨代謝への役割、納豆など多く含む食材、推奨摂取量を解説。ワーファリン服用者の注意点や新生児への投与も紹介します。
サプリはいつから始めるべき？年代別に必要な栄養素と開始タイミングを解説
サプリメントは何歳から飲むべき？20代〜50代以上の年代別に不足しやすい栄養素と、始めるタイミングの判断基準をわかりやすく整理しました。
サプリを水以外で飲むとどうなる？コーヒー・お茶・牛乳の影響と吸収率の変化を検証
サプリをコーヒーやお茶で飲むのはダメ？飲料別（コーヒー・緑茶・牛乳・ジュース・アルコール）の吸収への影響を栄養素ごとに整理。水以外がむしろ有利なケースも解説。
サプリのやめどきガイド｜やめたらどうなる？段階的な判断基準を解説
サプリをやめたらどうなる？水溶性ビタミン・脂溶性ビタミン・ミネラルごとの体内貯蔵期間の違いと、卒業してよいタイミングの判断基準を栄養学データに基づいて解説します。
クレアチン完全ガイド｜ローディングは不要？飲み方・効果・注意点をエビデンスで整理
クレアチンの飲み方・効果・ローディングの要否をエビデンスで整理。モノハイドレートの選び方、摂取量3-5gの根拠、トレーニング前後のタイミングまで中級トレーニー向けに解説。
EAAとBCAAどっちを選ぶ？目的・タイミング別の使い分けガイド
EAAとBCAAの違いを成分・コスト・吸収速度で比較し、筋肥大・持久力・減量など目的とタイミング別の使い分けを研究データとともに解説します。
天然サプリと合成サプリの違いとは？吸収率・安全性・コストを徹底比較
天然サプリと合成サプリはどちらが良い？ビタミンE・葉酸・ビタミンCなど栄養素別の吸収率データをもとに、安全性やコストの違いを中立的な立場で整理しました。
筋トレ翌日のだるさが抜けない？見直すべき3つの栄養素とリカバリー術
筋トレ翌日のだるさが抜けない原因は微量栄養素の不足かもしれません。マグネシウム・亜鉛・ビタミンB群の役割と、トレーニング後のタイムライン別リカバリー術を解説します。
筋トレ後はプロテインだけで十分？トレーニーが見落としがちなリカバリー栄養素
プロテインだけでは補いきれない筋トレ後のリカバリー栄養素を5つ厳選。グルタミン・EAA・クレアチン・マグネシウム・ビタミンCの役割と摂取タイミングを解説。
トレーニーの睡眠を栄養で改善｜筋肥大と回復を最大化する夜の栄養戦略
筋トレの成果を左右する睡眠の質。成長ホルモンと睡眠ステージの科学、マグネシウム・グリシン・トリプトファンなど注目の栄養素、トレーニング後から就寝までの具体的な栄養プランを解説します。
サプリの添加物、本当に気にすべき？必要な添加物と避けたい添加物の見分け方
サプリメントの添加物は本当に危険？賦形剤・コーティング剤など必要な添加物と、注意したい人工着色料・人工甘味料の違いを整理。「無添加」表示の落とし穴や成分表示の読み方も解説します。